Действует 12 недель. Этого срока хватает, чтобы получить видимый в отражении результат. (См. фото «до-после»)
3 тренировки в неделю. На выбор, но я могу порекомендовать наиболее оптимальный вариант конкретно в Вашем случае
Акцент на ягодицах. Упражнения на другие мышцы тоже присутствуют, но в меньшем эквиваленте
Подбираю наиболее эффективные для Вас упражнения с учётом индивидуальных особенностей (противопоказания, уровень тренированности, менструальный цикл и т.д.). При составлении набора учитываю оптимальную амплитуду / частоту прокачки конкретных мышечных групп / количество упражнений / равномерную проработку мышц в разных плоскостях и т.д. Кому-то подойдёт глубокий присед, кому-то — до параллели, а кому-то он вообще не нужен
Планировщик нагрузки под Вас. Это умная табличка, которая дает рекомендации о повышении нагрузки, когда Вы выполнили запланированный минимум. Сам шаг в увеличении нагрузки рассчитан таким образом, чтобы Вы успевали восстанавливаться. Т.е. происходит не бездумное наваливание веса на штангу, что делает процесс не только эффективным, но и безопасным (для суставов, связок и позвоночника). К тому же таблица помогает не запутаться в рабочих весах, делая процесс системным
Видео с техникой в моем исполнении с разжёвыванием основных нюансов с нужной амплитудой и темпом
Рекомендации полноценных замен упражнений. Если по какой-то причине упражнение не подошло, например, вызывает дискомфорт
Набор упражнений фиксированный, но есть ряд полноценных замен (если по какой-то причине упражнение не подошло, например, вызывает дискомфорт)
Прилагается подробная инструкция, которая закроет большинство вопросов: Сколько отдыхать между подходами? Как понять что нагрузка подобрана адекватно? Как выполнять упражнение безопасно? Должны ли болеть мышцы? И нужно ли из ощущать? Эти и многие другие ответы Вы найдёте в инструкции
Мои комментарии по Вашей технике. Если прислать мне видео-отчёт в мессенджер — я скажу, что необходимо исправить в каждом упражнении. Доступно на протяжении первого месяца после покупки
